좋은 자세를 유지하는 방법과 중요한 이유

호흡, 허리 통증 및 노화는 모두 자세에 영향을받을 수 있습니다.

책상에 앉은 자세에서 스마트 폰으로 몸을 굽히는 것에 이르기까지, 자세가 좋지 않은 상황에는 많은 것들이 있습니다. 그러나 간단한 조정은 우리의 건강, 특히 허리 통증에 놀라운 일을 할 수 있습니다 .

우리는 영국 척추 교정 지압 요법 협회 의 척추 지압사 Rishi Loatey 와 Speedflex 트레이너 인 Sofia Jaouan과 이야기하여 좋은 자세와 개선 방법에 대해 알려줍니다.

좋은 자세는 무엇입니까?

Loatey는“가장 이상적인 자세는 귀에서 어깨, 엉덩이, 무릎 및 발목을 통해 똑바로 매달리는 연통 선을 상상하는 것입니다. '편안하게 서서 복근을 부드럽게 수축 시키십시오. 앉을 때도 마찬가지입니다. 중력 라인은 귀, 어깨 및 엉덩이를 통과해야합니다.'

Jaouani는“좋은 자세는 전반적인 건강과 개인의 복지의 초석 중 하나입니다. '학교 선생님이 똑바로 앉거나 어깨를 등을 대고 서라고 말했던 것을 기억하십니까? 그들이 무언가에 있었다는 것이 밝혀졌습니다. 수개월 또는 수년간의 나쁜 습관에 의해 나쁜 자세가 만들어지는 것처럼, 좋은 자세는 지속적인 결과를 얻기 위해 일관되고 측정 된 접근법을 요구합니다.

'우리는 풀리와 레버가 상호 연결된 시스템과 같기 때문에 자세가 좋지 않으면 종종 신체의 연결되지 않은 영역에 문제가 발생할 수 있습니다.'

자세가 건강에 미치는 영향

호흡, 요통 및 노화 방법을 포함하여 자세가 전반적인 건강과 복지에 영향을 줄 수있는 방법은 여러 가지가 있습니다.

- 호흡

자세가 좋으면 (즉, 등과 기타지지 근육과 인대에 가장 무리를주지 않는 자세로) 숨을 쉬게 할 때 충격을 줄 수 있습니다.

자세가 좋으면 다이어프램에 충분한 상승 및 하강 공간이 제공됩니다.

'자주 간과되는 자세는 호흡에 미치는 영향'이라고 Jaouani는 말합니다. '좋은 자세는 다이어프램에 충분한 상승 및 하강 공간을 제공하므로 숨을들이 쉬고 내릴 때 폐가 완전히 팽창하고 수축 할 수 있습니다. 이 시스템이 효과가 좋을수록 각 호흡이 더 효율적입니다. 이것은 전체적인 에너지 레벨 과 체력에 놀라운 효과를 주며 나쁜 일이 아닙니다! '

- 허리 통증

좋은 자세를 유지하는 것은 등, 목, 어깨 통증을 예방하는 주요 단계입니다.

Loatey는“바쁜 생활을하면서 우리는 등 문제의 기본 경고 신호가 눈에 띄지 않게되어 장기적인 문제로 이어질 수 있습니다. '오랫동안 나쁜 자세로 인한 요통을 경험하는 것도 육체적으로나 정신적으로 지칠 수 있습니다.'

오랜 시간 동안 나쁜 자세로 인한 허리 통증을 경험하면 배가 고파 질 수 있습니다.

보다 자세하게는 허리가 가난한 자세를 견뎌냅니다. '불량한 자세는 허리에 가장 일반적으로 영향을 줄 수 있습니다. '올바르게 앉지 않으면 서있는 척추에 비해 디스크에 거의 두 배의 압력을 가할 수 있습니다. TV를 볼 때 소파와 신체의 접촉을 극대화하여 소파가 체중을 취할 수 있도록합니다.

'정기 휴식을 취하십시오. 20 분마다 일어 서서 자세를 바꾸고 가능하면 상체를 움직이고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 근육이 아프지 않도록 수분을 유지하는 것도 중요합니다. '

- 노화

나중에 건강을 유지하고 신체의 가장 중요한 자산 중 하나 인 등을 보존하는 방법을 아는 것은 나이가 들수록 활동 수준을 유지하는 데 중요합니다.

Loatey는“우리의 최근 연구에 따르면 여성과 남성 모두 점점 더 이른 나이에 허리 또는 목 통증으로 고통 받고있는 것으로 나타났습니다.

최근 연구에 따르면 우리는 이제 더 이른 나이에 허리 또는 목 통증으로 고통 받고 있음을 보여줍니다.

'자세가 좋지 않은 자세의 누적 효과를 퇴치하는 가장 좋은 방법은 휴대 전화 나 랩톱에 앉거나 앉는 데 걸리는 시간을 제한하는 등 현대적인 라이프 스타일의 영향을 막기위한 사전 조치를 취하는 것입니다. 규칙적인 운동 과 일반적으로 활동적인 자세를 유지하는 것도 나이가 들어감에 따라 몸을 조율하는 좋은 방법입니다. '

자세를 개선하는 방법

올바른 자세를 유지하려면 다음을 시도하십시오.

- 스트레칭 이나 어깨 으 rug과 같은 간단한 활동 은 모두 등을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 앉아있는 라이프 스타일이 건강한 등의 적이므로 운동은 좋은 자세의 열쇠입니다.

- 근력을 키우면 부상을 예방하고 등을 받치고 자세를 개선 할 수 있습니다.

- Jaouani 는 복부, 어깨 및 등 근육을 강화하기 위해 근육과 판자를 스트레칭하기 위해 코브라 요가 포즈 를 취하는 것이 좋습니다 .